klata i bic

Witam, Cwiczę dopiero 3 tyg. na siłce i nwm czy robic stałym ciezarem np 30kg 3s czy np. 20kg 30kg 40kg. Chodzi mi tu O trennig masowy(klata,tric,bic,plecy) Proszę o jak najszybszą odp:)

ile trzeba zjesć tabletek rzeby spalić 5 kg tłuszczu co trzeba robić rzeby tylko spalał tłuszcz a nie i mięśnie i jak cos prosze o rozpiske wzrost 186 waga 92 pas 98 klata 113 bic 39 stzrz na siłowni 3 lata chodzi mi o rzeźbę bo moja jest słaba prosze o pomoc z gory dziękuje

napisales ze klate jechac sama to czy w takim razie taki plan bedzie dobry??: PON klata SRODA bic-tric PIATEK nogi barki SOBOTA placy nie wiem czy dobrze ułożylem wiec prosze o ewentualne skorygowanie z góry dziekuje

Czy moge tak : poniedziałek - klata wtorek - bic tric sroda nogi czwartek - barki piątek - plecy

Od przyszłego tygodnia zaczynam redukcję wiec swój 4 dniowy split zmieniam na 5 dniowy ze względu na to że dodaje aeroby i nie chce zeby sesje treningowe były zgyt długie. Miało by to wyglądać tak: 1.Klata 2.Bic/tric wolne 3.barki 4.nogi 5.plecy wolne Czy nic nie koliduje ze sobą?

Ćwiczę systemem 12 10 8 6 4 (jest to liczba powtórzeń w seriach) 10 -12 seri maks podstawowe ciczenia dostepne sztanga prosta ,sztanga łamana hantle 120 kg obciążenia staż 3 lata z przerwami waga 85-87 wzrost 190 ok , cwicze pon klata wtorek bic tric środa barki Czwartek plecy założenia Mega masa pomocy

klata - 89 bic - 35,5 udo - 60 lydka - 39 waga - 59 Wzrost - 175 Chciałbym przytyc jakies 8 kg jak to zrobic podkreslam ze łatwo, szybko i tanio ? Moga byc jakies cwiczenia ale bez zadnego sprzetu i moze byc nawet jakas dieta.

Witam , mam pytanie chodze na silke 4 razy w tyg. pon-klata wto-bic,tric czw-bark pion-plecy Moje pytanie odnosi sie do treningu nóg , to jakiego dnia mam dodac ten trening nog ? czy moze zrobic np raz w piatek plecy a w nastepny piatek nogi i tak na zmiane ..jak myślicie ??

ello mam 16lat waga 60kg. klata 92cm. bic 30cm. czy hormon wzrostu nie zaszkodzi (GH MAX universal 180kaps.)

mam takie pytanko jak chcem ćwiczyc każdą partie mięsniową oddzielnie to wychodzi mi klata,wtorek-bic+tric,sroda-grzbiet,czwartek-naramienne,piątek nogi wiec wychodzi ze dwa dni na regeneracje ale trenuje w te dni brzuch wiec moze byc to co napisałem czy jakies zmiany proponujecie?

[...] będzie lepszy do budowania siły i masy: góra-dół, czy split partia 1 raz w tyg? Dla osoby ćwiczącej trochę ponad rok. Wcześniej było przerabiane fbw i aktualnie push-pull. Bardziej skłaniam się do góra-dół (cztery treningi w tyg), tylko tam dużo partii się ćwiczy na jednej sesji (plecy,klata,barki,bic,tric)... Proszę o opinie doświadczonych ;)

Witam. Jest to mój pierwszy temat. Ćwiczę prawie 2 lata z tym 1 rok treningu był na samą klatę. Drugi rok ćwiczyłem prawie wszystko moje wymiary: klata 108cm ,bic: 35. Chcę kupić jakies suplementy a mianowicie Kreatyne Explode z Olimpu i jakies Carbo.-dieta slaba ale jest. Co polecacie zmienić czy coś dodać z gory dziekuje

Witam ważę 66kg wzrost 175 cel to przytyć z 5-10 kg ;) To moja pierwsza dieta ;) Dodam jeszcze że pracuję na zmianę nocną od 0;30 do 8. Pierwszy posiłek koło 8;30 Trening zaczynam od 16-18. Poniedziałek; Klata Wtorek: Bic+tric Środa;Wolne Czwartek:Plecy Piątek: Barki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4c50c96a13b42f6a79f9cf751385b28.png

start: na kazda partie miesniowa (nogi plecy klata bary bic tric brzuch) mam po 2 cwiczenia; w duzych partaich mam po 3 serie a w malych partiach mam po 2 serie na kazde cwiczenie; pytanie: czy moge wykonywac kazda serie tak dlugo az nie bede w stanie wykonac nastepnego powtorzenia? ? prosze o odpowiedz.

Witam!mam prozbe czy mogli byscie mi ulozyc plan trenigowy na mase.moj staz jest niewielki-3 miesiace.szukalem w wyszukiwarce ale nie znalazlem.jak dotad cwiczylem 3 razy w tygodniu.pon-klata sroda-bic i trc piatek-plecy i barki.chcialbym zaczac cwiczyc na powaznie i zaczac masowke.dane mam w profilu...z gory dzieki:)

PON: PLECY + KLATA ŚRD: BIC(dużo powtórzeń) + BARKI + PRZEDRAMIĘ PT: NOGI + TRIC(lekko) Co sadzicie o podziale?? http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833.html będę trenował tym planem:P Tylko nie wiem czy ten podział jest dobry... Staż : Rok =] Cel: Klatka Waga: 65kg

Stosuje od dłuższego czasu fbw który podzieliłem tak: Nogi/plecy/klata/bary/bic/tric. I dzisiaj pewien trener u mnie na siłowni zauważył to i postanowił mi dać rade. Żebym nogi robił na końcu, ponieważ gdy zrobię je na początku to cała krew spłynie do nóg i później już nie spompuję tak innych partii i w ogóle trening nie będzie już taki efektywny. [...]

Witam chce zacząć treningi na siłowni, tylko potrzebuje pomocy w tym w jakie dni cwiczyc z jakim odstepem. chciałbym przeznaczyc 3 dni w tygodniu na treningi i potrzbuje jakiejs rozpiski w ktore dni co robic czy klata czy bic itp. I jakie cwiczenia trzeba wykonywac na poszczegolne partie ciała.

[...] waga 72 kg,wzrost 173 mój staż na siłowni to ponad 1 rok a cel to masa i siła.Potrzebuje dobrego treningu na mase żeby zwiększyc obwody mięśni. Mój plan wygląda tak poniedziałek -klata,wtorek-bic,środa-tric,czwartek-wolne,piątek-plecy-barki,sobota-ramiona,nogi.Seri na dana partie za zwyczaj robie 3-4. Proszę o jakiś dobry trening dający efekty.

[...] moge cwiczyc tak jak napsialem a jesli nie to jak lepiej rozplanowac te partie na plan 5 dniowy zeby wszystko orpcz bica z tricem bylo osobno... nogi wrzucilem na piatekl gdyz nie zawsze w piatek wyrabiam sie na silke a wole opuscic nogi niz np barki... Wiec: Pon - klata Wt - bic, tric Sr - Plecy Czw - Barki Pt - nogi moze byc czy cos zamienic>?